孕期要特别注意补充营养，因为这不仅关系到孕妈妈身体的健康，也会直接影响到胎儿的生长发育。孕妈妈需要补充的营养是比较多的，包括钙质，奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富；叶酸，深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的非常好的来源；铁质，吃红色肉类如猪、牛、羊肉是获得铁质的最好方法；维生素B12、锌质，肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源；必需脂肪酸，植物油如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。因此，孕妈妈要均衡饮食，确保营养的摄入。

孕前3个月至孕后3个月，每日叶酸0.4毫克。备孕期间，主要饮食应丰富化，“五谷杂粮”“五颜六色”，食物搭配应粗粮细粮搭配，新鲜蔬菜水果，肉制品搭配，多用奶制品。