盆底肌就是骨盆下面的肌肉。子宫在怀孕的时候越来越大，对盆底肌的压迫越来越厉害，足月会变直。在产后容易发生的问题是盆底肌松弛，有时候在怀孕后有的女性也有这样情况，在怀孕后期盆底肌弹性减弱，还有到了老年时，部分女性会出现年老性盆底肌松弛，打个喷嚏或者咳嗽也会有尿出来，大部分女性不好意思去检查，对生活质量有一定影响。对盆底肌的治疗是有较好的方法，在产后42天做检查看盆底肌松弛程度，然后制定治疗方案，恢复效果非常好，也不用担心因顺产造成阴道松弛。

孕妇在贴着墙壁站立的时候可以同时进行盆底肌训练。盆底肌包括肛门、阴道、尿道等部位的肌群，需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练，而且在站立时腿部也在用力，就是同时也在训练下肢力量。所以，对孕妇来说，有很多安全有趣又针对有效的训练方法，并不用单纯认为只有散步适合孕妇做。虽然只是很简单的姿势调整，但是它的作用是比较大的。