分娩时使身体各部分肌肉自然的放松，使子宫无拘束地工作，提高产妇对产痛的耐受力，从而轻松度过产程。每天至少练习一次，每次时间约为：15~20分钟。该运动需要夫妻两人一起完成，丈夫喊口令，妻子做运动后，丈夫进行检查；进行前在床上或地上铺一个垫子；口令：廓清式呼吸-吸-一二三四五六七八九十-呼-一二三四五六七八九十，一个回合后便进行检查，看手腕及膝关节是否处于软绵绵的放松状态。具体步骤如下：1.缩紧右臂；2.缩紧左臂；3.缩紧右腿；4.缩紧左腿；5.缩紧右手右腿；6.缩紧左手左腿；7.缩紧右手左腿；8.缩紧左手右腿。①紧张的肌肉是僵硬、活动、紧绷的；练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态）②放松的肌肉是柔软、静态、软趴趴的；练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松）