闭气用力运动应该如何进行？
2016/05/23 18:16
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2016/05/23 18:16
时间：宫口全开时；
方法：①平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚；②大口吸气后闭气/往下用力；③头略抬起看肚脐，下班前缩；④憋气20-30秒，吐气后马上用力到收缩结束；⑤预产期前3周每天练习；
口令：①收缩开始；②廓清式呼吸；③吸气、憋气、往下用力……吐气（重复2次）④廓清式呼吸；⑤收缩结束。
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