怀孕中期是可以做孕妇瑜伽的，我怀孕中期的时候就是做下面的这几种瑜伽的，锻炼效果是不错的。 婴儿式：婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖） 猫伸展式：随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。 单腿交换伸展式：练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 工匠俯首式暖身部分：腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。 宽角前弯式暖身：有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。 提肛契合法：肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。 瑜伽放松术：大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。