据说是做盆底肌练习能缓解产后尿失禁，怎样做？我有尿失禁的情况，想了解怎样做盆底肌训练。
产后盆底肌训练：持续收缩盆底肌（提肛运动）2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次，每天训练3-8次，持续8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。
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