孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目.除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

你好！在孕早期时，因为连接妈妈宝宝之间的纽带、胎盘还没有长好，所以也是胎儿最不稳定的时期，平时要避免一些过于激烈的运动。 孕中期是指我们怀孕第四到第七这中间的四个月时间。也是我们妊娠的13---18周，这时胎盘已经长好，妈妈宝宝已经相对紧密的连接在一起，流产的风险也大大降低，再加这个时候胎儿增大并不明显，可以进行适度的活动，像散步、打乒乓球、游泳、旅游以及一些简单的家务劳动，但仍需注意劳逸结合。 到了孕晚期，我们体重增加，身体负荷加重，运动的时候要注意安全，运动要慢一点，不要太过疲劳，运动时间也要控制，每次运动时间不要超过去十五分钟。祝你好孕！