一般请问下什么都不要用有时候注意卫生自己就好了

1、意象锻炼法：让自己保持一种舒适的姿势，深吸一口气并屏住5秒钟，口中默默从1数到5，然后呼出：集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛。做这个动作时，可以回想一下过去愉快的事情，有助于你使用想象克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己，这种方法在分娩时是非常有用的。 2、精神松弛：你可以给自己放上一段轻松惬意的音乐，随着音乐的节奏，紧闭双目，想象自己正置身于清澈的蓝天或平静的大海之中。与此同时，让自己进行规律、缓慢的呼吸，分娩前进行这样的练习有助于清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，当你全神贯注做呼吸运动时，口中要十分缓慢、均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。每次呼、吸气都要集中精力，好像你都能倾听到你的呼吸一样。