要注意食物结构、均衡营养，多吃些提高免疫力的食物，还要坚强锻炼。 
体质差是由于抵抗力低，体弱免疫力差引起的，经常爱感冒，人们通常把人体对抗外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。 
免疫力低的原因很多，但主要有以下因素： 
1、遗传基因，有些人受父母基因影响先天身体素质不好。 
2、环境因素，由于受自然环境的影响，如：环境污染，饮食不洁、噪音等，也有很大的作用， 
3、社会因素，如工作紧张、心理压力大，生活不规律，如睡眠不够，饮食不规律等 
4、饮食结构不合理，饮食单一，营养不均衡，导致营养缺乏，抵抗力低下。 

在日常中高免疫力的方法很多。如： 
1、均衡营养。其中饮食具有决定性的影响力，要改善食物结构，营养均衡，做到粗细粮、主辅食、肉蛋奶、新鲜果蔬，搭配合理，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。在饮食中注意补充优质蛋白质 ，补充含有维生素A和维生素C的食品，多食用野生蘑菇、多食用具有提高免疫力的食品。这些都是增强免疫力的。如果饮食不均衡，缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。 
2、保证睡眠，因为人的免疫力主要来自睡眠时，长期睡眠不足的人，免疫力就差。 
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