1.腿部运动

　　目的：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。

　　时间：怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。

　　方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做

　　2.盘腿坐式

　　目的：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

　　时间：怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。

　　方法：背部靠墙坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。

　　3.盘腿运动

　　目的：可增加腹股沟及腿部肌肉张力，避免痉挛。

　　时间：怀孕13周开始，每日一回，每回5次。

　　方法：背部靠墙坐直，双脚内缩，两脚掌相对贴，手握踝关节处，将脚跟尽量拉近会阴，如此一伸一屈为次。

　　4.脊柱伸展运动

　　目的：可减轻腰酸背痛。时间：怀孕13周开始，每日两回，每回3次。

　　方法：仰卧，两脚平行分开与肩同宽，双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲，下巴尽量贴近胸口，使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形，然后回原来姿势。