1.腰部运动：

　　主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。

　　2.腿部运动：

　　主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

　　3.腹式呼吸：

　　主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

　　动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。