1、小宝宝的睡眠质量与环境因素有着密不可分的关系。除了噪音、潮湿、干燥、高温、寒冷等会对宝宝的睡眠质量存在较大影响外，光线也是非常重要的因素。婴儿出生之前在妈妈子宫内是没有任何光照刺激的。出生后，需要逐渐给宝宝营造白天和夜晚不同的环境。
 
2、白天，即使孩子睡觉时，不要拉上窗帘，家人活动也不需要受到任何限制，千万不要因为怕影响到宝宝睡觉而轻手轻脚，不敢做任何事情。可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，弄醒宝宝，帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。
 
3、如果宝宝已经形成了黑白颠倒的睡眠习惯，在白天制作噪音或增加室内光线，让孩子白天睡不踏实，这样过一段时间后，宝宝就逐渐转到夜间睡觉的习惯。
 
4、夜间，家中要保持安静，关闭或调暗灯光。因为光线较暗的环境比较容易入睡；如果夜间睡眠环境有灯光照射，容易使人产生“光压力”，而造成入睡困难。宝宝虽小，对于睡眠环境的要求也是如此。
 
5、对于那些夜间睡眠不好的宝宝，建议在白天的睡眠时间不宜过多，夜间不宜睡得过晚，还可以把宝宝洗澡的时间安排在睡前。洗完澡后，为宝宝做个