食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的食养能有效改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

建议宝妈吃多点新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜之类的，这些水果都含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

除了补充氨基酸外，空心菜、菠菜、豌豆、红豆这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。另外，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，这些食物亲都可以多吃哦。

要多吃香蕉！香蕉就含有丰富的钾，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。