2016/06/06 15:16
持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。不但能缓解产后尿失禁，对尿失禁康复也有很大帮助。
jinyang9438
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