●放松：分娩过程中有效的缓解方法就是放松你的情绪。因为当你面对疼痛愈发恐惧、紧张的时候，这种疼痛感会愈发强烈，而尽力保持镇静，让自己享受一下成就生命的最后时间，或许能够很顺利地进入到分娩阶段。 ●呼吸：缓解阵痛还要特别注意你的呼吸，这好比手提重物时的呼吸一样。无论你是喘气还是深呼吸，只要把注意力放在呼吸上，你就会找到放松的感觉。千万不要为呼吸时发出很大的声音而觉得羞愧、紧张。 ●活动：散步、变换一种姿势或是摇摆一下身子，都能舒缓你的痛楚，同时还能利用重力的作用加快分娩的过程。 ●水疗：温水对于减轻痛楚有巨大作用。因为温热的水流不但可以让你身体放松，还能进行按摩。不过有些医生建议不要在分娩早期入水，否则会延长整个分娩的过程。 ●按摩：给予一定的按摩刺激有助于准妈妈舒缓分娩前的阵痛。即使你没有感觉痛楚在减轻，但丈夫在旁边为你按摩也可以分散你的注意力，给你一种最亲切最温柔的爱护和鼓励。 ●止痛药物：现在有些麻醉药可以让你对局部地方失去知觉，但你仍然有清晰的思维，可以感受到分娩过程的奇妙。

廓清式呼吸：每项训练前后均须做此呼吸，目的是让身体真正放松；胸式呼吸：适用于初步阶段,宫口开大2~3公分；浅而慢加速呼吸：适用于分娩加速阶段,宫口开大4~8公分；浅的呼吸：适用于分娩转变阶段，即子宫收缩强、频率高时。宫口开8~10公分；闭气用力运动：适用于宫口开全时；哈气运动：用于不能用力却又不由自主想要用力时，如子宫口未完全扩张而有强烈便意感时；当胎头娩出2/3时。吹腊烛运动：同哈气运动。