这个我有经验，猪蹄加花生一起炖，吃了奶水会很多。还有就是可以和鲫鱼汤。希望能帮到你。

急需钙元素、必须脂肪酸、优质蛋白和铁元素（这个要适当）。

哺乳期的母亲每日应增加蛋白质半两左右,可以吃一些含蛋白高的食物,如牛肉,鸡蛋,肝和肾等,有促进泌乳的作用.每天可以喝一包牛奶（纯牛奶或酸奶）,以补充钙和其他营养素,而且要特别留意自己是否有缺铁性贫血的状况.适当的吃一些含维生素A多的食物,这个直接影响孩子维生素A的水平.常常吃新鲜的蔬菜与水果,特别是鲜枣与柑桔,可以补充维生素C,这个季节这些水果很多,可以适当搭配食用.

注意好钙以及维生素、蛋白质的补充的！只有妈妈营养均衡宝宝吃奶才更健康的