荤素兼备这样就够营养！女人经过怀孕和生产，这个时候身体已经很虚弱了，再这时候加强营养是必需的。合理搭配是月子期间的饮食之道。足够的B族维生素能使乳汁充沛，适当吃一些粗粮、蔬菜、水果，还有饮服红糖后会感觉全身温暖。还要注重补钙！

您好，冬季坐月子的饮食如下： 1、冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 2、蔬菜水果不可少，补充维生素。蔬菜水果除了补充维生素，还可增加食欲，防止便秘。 3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物。如胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。 4、多吃富含铁的食物，如 瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。 5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物。可以把这些健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。如：鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作 用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。