可以自己练习拉玛泽呼吸法。
基本姿势。在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让?自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
step1?胸部呼吸法。此方法应用在分娩开始的?时候，此时宫颈开3公分左右?，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
胸部呼?吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反?应有关宫缩的情?况。
step2?嘻嘻轻浅呼吸法。嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来?的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深?呼吸。宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完?全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就?减慢。