您好，1、多食新鲜的瓜果蔬菜。2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮。3、多吃谷类、花生等。4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。祝好孕。

生出一个健康漂亮的宝宝，是所有妈妈的心愿。要让宝宝长得好看，从胎儿期摄入恰当的营养就显得很重要。例如，西兰花和胡萝卜这一类蔬菜，可以帮助提高宝宝皮肤的活性。而奶制品、豆制品等含有丰富蛋白质的食物，可以改善皮肤细胞活性，尤其是防衰老、抗色素沉淀效果不错。如果适当吃些新鲜水果，可以有效补充机体活动所需的维生素和微量元素，尤其可以抗氧化，减少皮肤褶皱和色素沉淀。总之，孕期的饮食，一定要均衡、充足，只有这样才能确保营养的多样性，才能补充胎儿生长所需的营养。