1．产后前2周不吃水果，避免摄入过多糖、水。 2．收腹运动，产后运动主要以腹部运动为主。 3．穿调整内衣。 4．瘦身菜谱：产后第1天的早饭：麻油面线、绿色蔬菜、姜丝鱼汤。午饭：五谷杂粮饭、麻油猪肝、什锦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚饭：鲑鱼炒饭、药膳鸡腿。夜宵：黑糖番薯。接下来的3周餐：第1周是猪肝药膳、鲈鱼汤。第2周是炖品、猪腰。第3周是麻油鸡。 产后健康瘦身饮食方案 　　很多新妈妈都忙着产后瘦身，但都苦恼于饮食，下面为你支招瘦身饮食方案。少调味料、少油：干面、汤面中少添油、调味料。多吃蔬菜，因为蔬菜纤维多，不但要花时间咀嚼，进入胃后会吸收水分膨胀，使胃有满足感。改变进食顺序，先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再吃饭、面；三餐定时、定量；吃些含糖少的食物，如米饭、白面包。要少吃饼干、蛋糕、糖果、含糖饮料等含糖高的食物，同时蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都要摄取，以均衡营养。