其实你的情况，你可以在吃的方面，改善一下啊，尽量吃一些适合减肥吃的食物啊，这样就能减少脂肪的吸收，这就能很好的控制体重啊。加上，适当的运动，就可以啦。那么，现在就给你介绍适合你现在吃的食谱：（1）：酱汁鳕鱼，原料：?鳕鱼，紫甘蓝，洋葱，红甜椒。?调料：?油，白葡萄酒，黑胡椒粉，料酒，生抽，糖，蚝油，熟白芝麻，沙拉酱，生姜，香葱末。?做法：1.将鳕鱼的水分轻轻擦干，两面涂抹少许黑胡椒粉加盐，料酒腌制10分钟；红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀；洋葱、生姜切丝。?2.锅里加少许油，放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出，放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右，微黄时出锅备用。?3.洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒，烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。?4.将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上，蔬菜用沙拉酱拌匀即可。（2）：冬瓜虾仁汤，?原料：?冬瓜，鸡肉，虾仁。?调料：油，香油，葱，姜，盐，料酒，胡椒粉。?做法：?1.将冬瓜洗净，削皮切成小块；鸡肉切丁；虾仁洗净切三段；姜切片；葱切成段。?2.将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水（最好一次加足），大火烧沸，改用文火炖煮45分钟，加适量香油、盐、胡椒粉、葱

根据你的情况来看，第一你需要多做运动，特别是多做哪些有氧运动啊，就是跑步、游泳哪些啊，应都是适合你的啊。第二就是需要注意饮食啊，你可以多些吃疏菜类的，少吃肉类，这样对于你的减肥，也是有帮助的啊。而且这两种方法，你是需要结合一起来用，这样效果会更加好啊。而且也可以使你快速瘦身啊。