妇女在分娩以后，防止产后发胖最有效也最重要的方法便是运动。如果能在产后6个月内锻炼，如做产后塑身操等，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
(1)提肛运动：仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。
(2)腹部运动：仰卧，两臂上举。吸气，收 腹， 再两臂平放，呼气，腹肌放松，反复做。
(3)屈膝触臂：仰卧，两腿伸直平放，然后，屈膝至脚后跟靠近臂部，反复做。
(4)挺腹顶臂：屈膝仰卧，然后，上抬臀部，再放下，反复做。
(5)仰卧起坐：屈膝仰卧，两臂放在体侧，然后，上体稍抬起，两手摸膝部，稍停。反复做。
(6)侧卧屈腿：右侧卧，两腿伸直，然后屈左腿。左侧卧，屈右腿。反复做。
(7)俯卧屈腿：俯卧，两腿伸直平放，然后，屈膝脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧。反复做。