一般在贴着墙壁站立的时候可以同时进行盆底肌训练。盆底肌包括肛门、阴道、尿道等部位的肌群，需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练，而且在站立时腿部也在用力，就是同时也在训练下肢力量。所以，对孕妇来说，有很多安全有趣又针对有效的训练方法，并不用单纯认为只有散步适合孕妇做。虽然只是很简单的姿势调整，但是它的作用是比较大的。

产后盆底肌训练：持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。大多数产后尿失禁患者经过正确的盆底训练都有良好效果。严重尿失禁的可以手术治疗。